Красивая осанка

ОСТЕОХОНДРОЗ - поражение межпозвоночных дисков (чаще в шейном и поясничном отделах).

КИФОЗ - патологический кифоз верхнегрудного отдела позвоночника называют "круглая спина". Различают естественный (грудной и крестцовый) и патологический кифоз, развивающийся вследствие заболеваний, травмы и мышечного дисбаланса.

СКОЛИОЗ - стойкая деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым дугообразным искривлением и скручиванием вокруг вертикальной оси. Может быть врожденным или приобретенным.

МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА - осложнение остеохондроза. Если заболевание оставить без внимания, межпозвоночные диски начнут уплощаться все сильнее, пока их края не выступят за пределы нормального местоположения диска. Характеризуется стойким болевым синдромом, часто приводит к инвалидности.

ЛЮМБАГО (прострел) - острая боль в поясничной области, чаще всего односторонняя. Возникает внезапно после перегрузки при подъеме тяжестей, неловком движении туловища, переохлаждении. Может быть одним из проявлений остеохондроза. Боль резко усиливается при малейшем физическом напряжении, движении, кашле и т.п. Надавливание на поясницу крайне болезненно, мышцы спины на стороне боли напряжены. Больной не может разогнуться, принимает вынужденное (полусогнутое) положение.

РАДИКУЛИТ - последствие остеохондроза. Диски теряют эластичность, уплотняются, смещаются. Межпозвоночные отверстия сужаются и выходящие через них нервные спинномозговые корешки защемляются.

Проявления: боль с локализацией в шее, затылке, верхних и нижних конечностях, в пояснице. Головные боли, звон в ушах, тугоподвижность позвоночника, боли в области сердца. Характерны обострения, при переохлаждении, подъеме тяжестей, а также при длительном нахождении в статичной позе.


ПОЗВОНОЧНИК: ЕДИНЫЙ ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ

Здоровье - самое важное в жизни каждого человека. Но лишь с возрастом мы начинаем понимать, что беспокоиться о нем надо с ранних лет. Почти каждому изначально природой дан здоровый позвоночник, и лишь наша беспечность приводит к заболеваниям.

Позвоночник человека сравним со сложнейшим инженерным сооружением, которое, тем не менее, науке воссоздать не под силу. Восточная медицина не случайно называет его вместилищем жизненно важных энергий: по состоянию позвоночника можно судить как о душевном, эмоциональном самочувствии человека, так и о состоянии его внутренних органов и систем.


ЧЕМ ОПАСНЫ БОЛЕЗНИ ПОЗВОНОЧНИКА?

Многочисленные нервные окончания связывают позвоночник со всеми органами человеческого тела. Таким образом, каждый из позвонков опосредованно участвует в работе того или иного органа.
Когда нормальная работа позвоночника нарушена, передача нервных импульсов от костного мозга к тканям и клеткам затрудняется. Неизбежно появляются сбои в работе отдельных органов, а значит, и организма в целом. Начинают развиваться хронические заболевания.


НЕМНОГО АНАТОМИИ

анатомия позвоночникаПозвоночник является основой скелета и выполняет в организме человека две важнейшие функции. Первая функция - опорно-двигательная. Вторая - защита спинного мозга от механических повреждений.

Позвоночник состоит из пяти отделов, имеющих определенное количество позвонков. Так, в шейном отделе их 7, в грудном - 12, в поясничном - 5. Эти три отдела - подвижные. Остальные, крестец и копчик - неподвижные, так как состоят из сросшихся позвонков. Всего в позвоночнике 34 позвонка.

В подвижных отделах между каждой парой позвонков находится эластичный и упругий межпозвоночный диск, выполняющий функции амортизатора. Он принимает и распределяет нагрузку между позвонками. Наиболее поражаемые переходные: шейные, шейно-грудные, пояснично-крестцовые.

Уязвимый спинной мозг с отходящими от него корешками нервов расположен в особом позвоночном канале, образованном телами позвонков, их дугами и межпозвоночными дисками.
Сложная S-образная форма позвоночника обусловлена наличием так называемых естественных физиологических изгибов. Изгиб со спины вперед - лордоз (шейный и поясничный), назад - кифоз (грудной и крестцовый). Это дополнительное амортизирующее устройство, смягчающее вибрацию и сильные удары.
Система суставных сочленений, связок, межпозвоночных дисков и S-образная форма обеспечивает подвижность и прочность позвоночника. Помимо этого, позвоночник поддерживается мышечным корсетом - мышцами шеи, спины, поясницы и брюшного пресса.


ОПТИМАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ МЕБЕЛИ ДЛЯ ШКОЛЬНИКА

Высота стола устанавливается на уровне кулака ребенка, стоящего с опущенными руками. Поверхность стола должна иметь наклон приблизительно 15 градусов.

Сиденье стула в рабочем положении находится в 5-6 см под столом, стопы при этом должны упираться на наклонную опору, не позволяя спине сутулиться.

Если стул подобран правильно, то в положении сидя бедро и голень будут образовывать прямой угол.

Хорошо, если стул снабжен подлокотниками, а его спинка имеет выпуклость под поясницу и упругий наклон назад для отдыха и расслабления мышц спины.


ХОРОШАЯ ОСАНКА - И КРАСОТА, И ЗДОРОВЬЕ

Осанка - часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - уже только это призывает окружающих смотреть на человека с уважением.

Сохранить хорошую осанку при современном образе жизни совсем непросто. Помногу часов в день мы работаем сидя, склонившись, и не замечаем что тело "заучивает" неправильное положение спины, искаженная осанка закрепляется, меняется и походка.
Вот почему так важно поддерживать хороший мышечный тонус регулярными физическими упражнениями. Ослабленные, нетренированные мышцы устают значительно быстрее и не могут удерживать тело. Позвоночник начинает сгибаться, спина горбится.
Что происходит в этот момент? Передние отделы межпозвоночных дисков сдавливаются, задние - натягиваются.
Постоянно перегруженные межпозвоночные диски изнашиваются, теряют свою эластичность. Нервные корешки ущемляются и становятся плохими проводниками сигналов от мозга к мышцам, тканям и органам.

СОВЕТ

Даже если у Вас нет недугов, связанных с деформацией позвоночника, мышечный корсет со временем теряет упругость. Не забывайте: мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночный столб, - ключ к хорошей осанке. Следовательно, их надо регулярно тренировать. Выход один - больше движений! Встряхнитесь, приучите себя и своих близких вести активный образ жизни. Подберите посильный комплекс упражнений, который Вы сможете ежедневно выполнять по 15-20 минут, займитесь танцами, начните посещать бассейн.
Летом играйте в волейбол, теннис, зимой выбирайтесь на бодрящую лыжную прогулку.

ОСАНКА ФОРМИРУЕТСЯ В ДЕТСТВЕ

Приучать ребенка "держать спину" необходимо с детства. Но именно в школе позвоночник малыша подвергается максимальным нагрузкам. Взгляните: сегодня уже нет парт с наклонной поверхностью, упорами для поясницы и ног. За столами одной высоты в разные смены учатся дети 7 и 14 лет.

Уделите внимание организации места, где занимается ребенок
СТОЛ. Чрезмерно высокий - напрягает плечевой пояс, шею. Низкий - вынуждает сгорбиться, наклонить голову. Полулежащее положение приводит к перекосу линии плеч по горизонтали, пережимает диафрагму.
СТУЛ. Высокий - нарушает кровоток в передавленных краем стула ногах, перегружает позвоночник. Слишком низкий - поднимает уровень колен выше таза, вызывая кифоз нижнегрудного отдела.
Понаблюдайте за походкой и осанкой своего ребенка. Деформация мышечного корсета чаще всего указывает также и на наличие функциональных изменений в опорно-двигательной системе.
Если у вас нет возможности купить специальную мебель для малыша, непременно позаботьтесь о том, чтобы подогнать размеры уже имеющегося стола и стула по росту ребенка. Воспользуйтесь подручными средствами: например, чтобы обеспечить упор ногам, поставьте низкую скамеечку или деревянный брусок. Чтобы ребенку не пришлось постоянно склонять голову, сгибая шею, подложите опоры под задние ножки для возвышения дальней стороны стула, при этом таз слегка наклонится вперед, спина выпрямится, и основная нагрузка с грудного отдела перейдет на поясничный отдел.

Детский скелет обладает значительно большей подвижностью, чем скелет взрослого человека, поэтому ранняя коррекция осанки предотвратит развитие изменений, которые могут стать необратимыми.


КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР

Эластичные свойства тканей позволяют подобрать пояс или корректор осанки без предварительной примерки. Для этого необходимо заранее знать свои мерки. Вам могут потребоваться следующие сведения:

Окружность плечевого сустава, см
Объем грудной клетки, см (для мужчин и детей)
Объем груди, см (для женщин)
Объем под грудью, см (для женщин)
Объем талии, см
Объем бедер, см

Запишите полученные цифры на карточку и предъявите ее продавцу в магазине. Этого будет достаточно, чтобы быстро определить точный размер необходимого Вам изделия.


РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ ЗА ИЗДЕЛИЯМИ

Эластичные пояса легко стираются в домашних условиях. Предпочтительна ручная стирка при температуре от +35 до +40°С без использования средств, содержащих отбеливатели. Не применять чистку с химическими препаратами. Рекомендовано аккуратное отжимание без выкручивания и сушка в расправленном виде. Запрещено глажение.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ?

Применение корректоров осанки и поясов - эффективный безлекарственный способ оздоровления позвоночника. Взрослого в этом убеждать не нужно, но ребенок нередко ориентируется на мнение сверстников и стесняется одевать то, что не носят его друзья.
Поговорите со своим малышом, объясните ему, почему так важна прямая спинка, и что это означает для его будущего.
Решите, стоит ли ребенку заниматься тяжелой атлетикой, борьбой, греблей. Эти виды спорта нагружают позвоночник особенно интенсивно. Возможно. Стоит предпочесть плавание, лыжи, велосипед, настольный теннис или волейбол.
Убедитесь в отсутствии чрезмерной бытовой нагрузки, которой могут быть ручная стирка, перенос тяжестей, длительная работа в саду.

СОН И ОСАНКА

Полноценный 7-8 часовой ночной сон обязателен и для ребенка, и для взрослого. Именно в это время происходит расслабление скелетной мускулатуры и отдых позвоночника. Постель не должна быть слишком мягкой.

Лучшим считается матрас, который при положении тела на спине повторяет все физиологические изгибы позвоночника. Современные ортопедические матрасы вполне соответствуют этим требованиям. Подушка должна быть низкой и недостаточно плотной, а также соответствовать возрасту, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника.

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ТЕСТ НА СУТУЛОСТЬ

Встаньте спиной к стене. Ваша осанка правильная, если Вы касаетесь стены тремя точками: затылком, лопатками и ягодицами.

СОВЕТЫ

Избегайте подъема тяжестей. Если без этого не обойтись, слегка присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите груз и только после этого, с прямой спиной поднимите его.

Тяжести распределяйте равномерно, лучше возьмите по 3 килограмма в обе руки, чем 6 в одну.

Всегда принимайте удобное положение, пылесосите ли вы квартиру, разговариваете по телефону или читаете книгу.
Любое ощущение дискомфорта в позвоночнике - сигнал о том, что может произойти повреждение.

Заказ звонка

Вход